Để tận dụng lợi ích của hạt, bạn có thể kết hợp chúng vào nhiều bữa ăn khác nhau. Thêm hạt vào bữa sáng như yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất từ sớm. Hạt cũng có thể được ăn trực tiếp như bữa ăn nhẹ hoặc thêm vào salad, bánh mì và món tráng miệng để tăng giá trị dinh dưỡng.
Một mẹo khác là chuẩn bị hỗn hợp nhiều loại hạt rang sẵn để tiện mang theo khi đi làm hoặc đi học. Việc này giúp duy trì thói quen ăn hạt đều đặn và đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất hàng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý liều lượng khoảng 30–50g hạt mỗi ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
Kết hợp hạt với chế độ ăn cân đối, nhiều rau củ, trái cây và nguồn protein khác sẽ mang lại hiệu quả toàn diện. Khi hạt trở thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt lợi ích về sức khỏe tim mạch, trí não và thể chất tổng thể. Đây là cách đơn giản nhưng khoa học để nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.
